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There are 3 types of classes in Forest Studio:

1️⃣Group class 3-12 people, please refer to group timetable (Yoga, Mat Pilates, Zumba & Barre)

2️⃣Semi Private classes with 2-4 people, by appointment (Yoga / Reformer Pilates)

3️⃣Private lessons 1 to 1, by appointment (Yoga / Clinical Pilates)

We offer private and small group classes, so our instructors can focus on your alignments and experience.

✨ New Client Special Promotion ✨

Private Trial Session — $99 (45 mins)
Includes a comprehensive postural assessment and personalised advice.
Physiotherapy Initial Appointment — $135 (60 mins)
HICAPS available for on-the-spot health fund claims.
Group Class Trial — $99
Enjoy unlimited access to all group classes for 14 days.
Semi-Private + Group Trial — $249
Includes 2 semi-private classes plus unlimited group classes for 14 days, with a postural assessment and personalised advice.

Please refer to our class timetable.

Forest Studio 工作室有3種上課類型:

1️⃣ 團課3-12人，約課根據團課時間表，團課主題（包括墊上普拉提、維密塑形、瑜伽、Zumba ）

2️⃣小班2-4人，約課自選時間，針對性的小班訓練計劃（瑜伽/普拉提核心床）

3️⃣私課1對1，約課自選時間，單獨針對性的訓練計劃（瑜伽/ 全器械普拉提: 包括Cadillacs普拉提TT床、Reformer 核心床、Chair 稳踏椅、LB梯桶、Arch 脊柱矫正器)

課程介紹 :

普拉提
维密塑形
瑜伽
Zumba

普拉提（Pilates）

強調身體穩定性，通過肌肉和功能性的訓練，它主要針對於核心肌肉的訓練，全身塑形及調整體態。

Mat Pilates : 團課主題 (4D翹臀美腿, 肩背系列, 美胸系列, 核心馬甲線)
Reformer Pilates/ Chair Pilates : 3人核心床/4人稳踏椅小班訓練計劃
Clinical Pilates: 結合 Cadillacs 普拉提TT床、Reformer 核心床、Chair 稳踏椅、LB梯桶、Arch 脊柱矫正器私教訓練計劃

普拉提（Pilates）适合人群

想改善体态、加强核心力量的人
有久坐、久站、腰酸背痛问题，需要提高深层肌群稳定度的人
希望提升身体控制、柔韧性及力量的初学者或进阶者
产后恢复与骨盆底肌训练者（需经专业老师评估）
有轻微运动损伤、希望在安全范围内训练的人

維密塑形（Victoria’s Secret Model Sculpt）

维密塑形是一种结合 普拉提、Barre、力量训练 与 模特体态训练 的高效塑形课程。通过精准的动作控制与高重复的小肌群训练，帮助你打造修长、紧致、线条分明的身形，同时提升体态优雅度

VSMS 课适合人群

想要打造「维密风」修长紧致体态的女性或男性
想改善圆肩驼背、长期久坐导致的姿势问题
喜欢高效雕塑、但不喜欢高冲击运动者
想收紧腰腹、提臀、美化腿部线条者
产后希望温和恢复体态（须评估）

瑜伽（Yoga）

注重有意識的呼吸，通過體式及呼吸練習來達到內心和身體和諧，提升氣質。

瑜伽主題:

基础流瑜伽 (Slow Vinyasa Yoga ): 以 缓慢、稳定的节奏 将动作与呼吸连结，让练习者在安全的速度中学习体式、建立力量，并提升身体觉知。
進階流瑜伽 (Vinyasa Yoga): 是一种 节奏较快、动作连续 的动态瑜伽，将体式与呼吸顺畅串联，具有更高的强度与挑战性。
内观流 (Inside Flow Yoga) : 是一种结合 音乐节奏 与 连续流动动作 的现代瑜伽。每堂课都会根据一首音乐编排流动，让练习像跳舞一样顺滑、专注且有情绪表达。
轮子、椅子、棍子与双人瑜伽 (Wheel, Chair, Stick & Partner Yoga)
- 瑜伽轮：深度开肩、开胸、改善驼背与脊柱灵活度
- 瑜伽椅：让体式更稳定，适合建立力量、延展与深度放松
- 棍子瑜伽：利用瑜伽棍辅助拉伸，深度打开肩背、胸腔与手臂，同时改善体态与脊柱灵活度；支撑体式更稳固，增加平衡与伸展效果
- 双人瑜伽：透过彼此支持与牵引，加深伸展、增强信任与互动

瑜伽（Yoga）适合人群

想提升柔韧度、平衡感与关节活动度的人
希望缓解压力、促进身心放松的人
想建立呼吸觉察、提升身心协调的人
需要改善睡眠、提升身心健康者

Zumba 健身操：

心肺燃脂系列, 健康時尚的健身課程，它將音樂與動感易學的動作還有間歇有氧運動融合在了一起，有效燃燒脂肪。

Zumba 适合人群

喜欢跳舞、节奏感强、想以愉快方式运动的人
想通过有氧运动减脂、提升心肺功能的人
需要燃燒脂肪、高能量、群体动力训练的人
零基础也欢迎，只需跟着音乐和动作即可参与

🌟 新學員專屬體驗活動 🌟

1️⃣私教體驗｜ $99 / 45分鐘

2️⃣如需使用私人保險，可預約 Irene Physio 初診｜ $135 / 60分鐘

由專業教練老師為你量身設計練習內容，包含體態評估。
課後我們將根據你的狀況與需求，提供針對性的建議與練習規劃。

團課&小班體驗方案:

1️⃣ 團課體驗｜ $99
14天內可不限次數參加所有團體課程。

2️⃣ 小班＋團課體驗｜ $249
包含 2節 Reformer Pilates 核心床小班課程
＋ 14天所有團課不限次數
＋ 體態評估與個人化改善策略

请参考我们的课程表

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